Как употреблять отруби для похудения

Нажмите чтобы увеличить

Как употреблять отруби для похудения

👍 Как правило, избыточная масса тела и проблемы с пищеварительной системой тесно взаимосвязаны.

В большинстве случаев для устранения проблем с кишечником люди предпочитают принимать различные послабляющие лекарства, но они приносят лишь временный результат. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, достаточно ввести в свой рацион отруби, главное, знать: какие отруби и в каком количестве принимать, чтобы не навредить организму еще больше. Различают три вида отрубей: — натуральные, которые состоят зерновых оболочек, снятых при шлифовке зерна. Такие отруби жёсткие, легкие и с неоднородной поверхностью. Перед употреблением их необходимо замачивать очень горячей водой; — гранулированные, не нуждаются в дополнительной обработке, их можно добавлять в различные напитки и кушанья. Выбирая гранулированные отруби, необходимо внимательно изучить состав, исключить следующие компоненты: красители, ароматизаторы, подсластители, сахар и соль; — молотые отруби — натуральные, но измельчённые зерновые оболочки. Конечно, они тоже приносят пользу пищеварению, но гораздо меньше цельных. Как употреблять отруби, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить массу тела: — отруби в рацион нужно вводить постепенно, начиная с одной чайной ложечки и доводя постепенно до 1,5 — 2 столовых; — для того чтобы отруби разбухли и заставили пищеварительную систему работать, необходимо употреблять очень много жидкости, желательно воды, так как именно она способствует похудению; — ни в коем случае нельзя увеличивать суточную дозу, иначе можно добиться совсем обратного результата: вздутие живота, боли в эпигастрии, запоры, метеоризм и так далее. Не стоит ждать быстрого результата, он появится через полторы-две недели регулярного приема отрубей. Помимо избыточного веса, недостаток клетчатки приводит к скопление каловых масс, в результате чего страдает наша кожа, появляются прыщи, фурункулы, различные гнойное образования, а лицо приобретает серо — землистый цвет. Итак, отруби приобретены, что же делать дальше? Употреблять их надо так: — как говорилось выше, начинать с малой дозы, доводя до 30 г в сутки; — употреблять отруби отдельно от лекарственных препаратов, в противном случае медикаменты просто не будут усваиваться; — употребляемой жидкости должно быть не меньше 2,0-2,5 л в день. Кому не рекомендовано употребление отрубей? Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения, стоит воздержаться от употребления грубых волокон, чтобы не усугублять имеющиеся проблемы. Не рекомендованы отруби маленьким деткам из-за несовершенства пищеварительной системы.
Тэги: отруби, польза отрубей, отруби для похудения, отруби для пищеварения