Что такое эффект плато в похудении и как его преодолеть

Нажмите чтобы увеличить

Что такое эффект плато в похудении и как его преодолеть

Рано или поздно большинство худеющих сталкиваются с проблемой замирания веса на определенной отметке.

Как известно, большая часть веса уходит в первые 2-3 недели после начала физических тренировок и ограничений в питании. В это время из организма активно выводится лишняя жидкость, а также недавние жировые отложения.  Спустя некоторое время вес перестает снижаться и наступает застой. Почему это происходит? Все дело в том, что организм привыкает к определенным нагрузкам и дефициту калорий и подстраивает метаболизм под сложившиеся условия. Многие диетологи и тренеры по питанию считают, что эффект плато — это вовсе неплохо, так как вес зафиксировался на  определенной отметке и скорее всего расти не будет. В процессе похудения эффект плато может наступать несколько раз. Продолжаться застой может от  1-2 до 4-5 недель. Главное, в это время не отчаиваться и не опускать руки, продолжать тренировки и соблюдать диету. Если отпущенное на застой время прошло, а вес по-прежнему стоит на месте, нужно разгонять метаболизм и  принимать меры по дальнейшему похудению: Нет диете! Но только на один день, любимая еда и сладости дадут организму знак, что никто не лишает его питательных веществ и калорий! Разгрузочный день — полная противоположность первому совету, Отлично подойдет монопитание с еще большим ограничением калорий. Более интенсивные тренировки, замена кардионагрузки силовой и обратно, увеличение продолжительности занятий. Можно добавить плавание, танцы или тренировки на свежем воздухе. Изменение рациона питания: можно добавить к привычной пище новые продукты, изменить время приема пищи, добавить или убрать перекус и т.д.
Тэги: застой в похудении, эффект плато, преодалеть плато, что делать при застое в похудении