Правильное питание в момент тренировок

Нажмите чтобы увеличить

Правильное питание в момент тренировок

Сейчас разговор зайдет не о БАДах или лекарствах, которые способны помочь привести мышцы в тонус, придать активности, помочь прибавить в мышечной массе, а о продуктах, необходимых к употреблению, и о рационе, который составлен правильно.

Как нам известно, каждый обязан ежедневно получать определенное количество БЖУ (суточная норма белков, жиров и углеводов), но не каждый это соблюдает. Более того, у начинающего спортсмена эти показатели должны быть увеличены, так как энергетические затраты будут больше. При усиленных спортивных занятиях спортсмен обязан принимать пищу 6-7 раз в день, не менее. Свежие овощи и фрукты также следует включить в меню. Составлять они должны около 10% от общего рациона. В дни с занятиями первые приемы пищи должны быть очень питательны. После двух часов дня, следует сделать несколько приемов пищи с одинаковыми интервалами, а в последний час перед тренировкой пить больше воды. Ежедневно старайтесь потреблять меньше трудноперевариваемой еды, хотя бы реже добавлять ее в меню. Такие продукты лучше всего перевариваются после тренировки. Приготовление пищи является немаловажным моментом, так как, например, приготовленные на пару или сваренные продукты полезнее и проще усваиваются организмом. Необходимо максимальное разнообразие блюд и не частая повторяемость гарниров. Питание перед тренировкой Мы не в состоянии в период занятия спортом переваривать много пищи. Именно поэтому будет разумнее за три часа до тренеровки употреблять продукты, в которых содержится много углеводов. Можете также принять маленькую порцию пищи за час до занятий. Питание после физических нагрузок Перед занятием также хорошо выпить сладкого чая или кофе, можно скушать что-то богатое глюкозой. Ведь если вы занимались несколько часов подряд спортом, но ничего не ели до тренировки, уровень глюкозы в крови падает,  упражнения становятся сложными, а вы – вялым. Именно поэтому, врачи рекомендуют покушать в течение двух часов после тренировки. Углеводы могут усваиваться с разной скоростью, поэтому уровень глюкозы может подниматься, или слишком быстро, или слишком медленно. Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что питание, как до тренировки, так и после очень важно в нашей жизни. Пожалуйста, следите за тем, что и как вы едите и в какое время, так как вы можете навредить себе.
Тэги: Правильное питание, питаться правильно, ежедневное меню, составление рациона, питание спортсмена