Как защититься от травм в гололед

Нажмите чтобы увеличить

Как защититься от травм в гололед

👍 Как только наступаете пора гололеда, начинаются рассказы о многочисленных переломах и серьезных ушибах. Кажется, что травмы неизбежны.

На первый взгляд все просто. Нужно есть продукты, содержащие кальций, и кости станут крепкими. В теории это так, но на практике возникает множество нюансов. Для нормального усвоения кальция требуется витамин D, а его, как известно, в зимний период сильно не хватает. Для этого нужны специальные добавки, которые нельзя употреблять без консультации с врачом. Включите в свой рацион рыбу, зеленые овощи, семечки и орехи. Они содержат важные для организма микроэлементы – магний и фосфор. Помните о том, что сигареты и алкоголь способствует выводу кальция из организма. Подобным эффектом обладают газированные напитки, кофе, и поваренная соль в большом количестве. Особое внимание этому моменту нужно уделить женщинам после 50 лет.  Так как в этом возрасте происходит процесс гормональной перестройки. Возможно, у вас хорошая фигура, прекрасная растяжка, но этого недостаточно для того, чтобы защитить вас от травм.  Укрепляйте свои мышцы, особенно в проблемных местах – голенях, коленях, на бедрах и руках. Занимаетесь на тренажерах, отжимайтесь, приседайте, поднимайте штанги, ходите. Оставьте зимнюю обувь на высоких каблуках для поездок в Европу. Там пешеходных дорожки хорошо отапливаются. У нас же, с наступлением зимы дороги превращаются в каток. Выбирайте сапоги на плоской, рифленой подошве. Если у вас уже есть сапоги, но они без «зимней резины», наклейте на подошвы лейкопластырь или наждачную бумагу. Чтобы избегать неудачных падений, потренируйтесь дома на мягком матрасе. Ваша задача – научиться падать на бок и правильно сгруппироваться. Не ходите быстро зимой. Лучше идите спокойным шагом, полностью наступая на подошву. Не убирайте руки в карманы, иначе рискуете потерять равновесие.  
Тэги: как защититься, +как +не упасть +в гололед, +как научиться падать, гололед травмы, +чтобы +не получить травму +в гололед нужно