Как научиться контролировать аппетит, чтобы похудеть

Нажмите чтобы увеличить

Как научиться контролировать аппетит, чтобы похудеть

👍 Когда люди приступают к приему пищи, то желают приятного аппетита тем, кто сидит с ними за одним столом.

Условные рефлексы, пробуждающие аппетит, формируются очень быстро. Например, проголодавшийся ребенок на искусственном вскармливании уже на третьем месяце жизни реагирует на бутылочку с молочной смесью обильным выделением слюны и причмокиванием. У взрослых людей раздражителей, вызывающих аппетит, значительно больше – стук ножа о разделочную доску, шипение масла на сковороде, звук соприкосновения ложки с тарелкой, запах еды. Раздражители воздействуют на мозг голодного человека, в результате чего, желудок получает сигнал активизировать процесс выделения желудочного сока, ответственного за принятие пищи. В итоге, обостряется чувство голода и потребность его заглушить – аппетит. Собственно, проблемой является не сам аппетит, а склонность переедать, присущая многим людям. Данная склонность формируется, часто, еще в детстве, когда родители или бабушки с дедушками заставляют ребенка съедать все, что есть на тарелке. Со временем увеличивается объем желудка, а потребность забивать его до отказа фиксируется. Диетологи давно сформулировали ряд несложных правил, соблюдая которые «волчий аппетит» можно унять: — частое (пять-шесть раз в день) питание маленькими порциями; — соблюдение графика питания (принятие пищи в одно и то же время); — частичное наполнение желудка перед едой некалорийным содержимым (например, можно выпить стакан минеральной воды); — прием пищи должен быть процессом, к содержанию которого уделяется пристальное внимание. Недопустимо есть на ходу или пытаться съесть все как можно быстрее; — исключить или снизить количество продуктов, обладающих ярко-выраженным вкусом (соления, квашения, приправы, глютамат натрия); — уменьшить или исключить из рациона алкогольные напитки. Следование этим нехитрым советам позволит взять под контроль аппетит и добиться желаемого.
Тэги: потерять вес, +как контролировать аппетит, +как научиться контролировать аппетит +чтобы похудеть, +как научиться контролировать +свой аппетит, +как контролировать аппетит вечером, аппетит снижение