Как накачать трицепс без тренажеров

Нажмите чтобы увеличить

Как накачать трицепс без тренажеров

👍 Трицепс – трехглавая мышца плеча, которая разгибает руку. Без ее развития не возможно полноценное совершенствование тела.

Расположите руки на уровне груди. Кулак правой руки сожмите ладонью левой руки. Распрямите правую руку, создавая сопротивление левой рукой. Буквой F на картинке проиллюстрировано направление прикладывания силы, а буквой R проиллюстрирована противодействующая сила. Начните это упражнение в разминочном темпе, а затем ускорьтесь до максимального. Расположив руки горизонтально, согните левую под прямым углом. Плавно разгибайте руку препятствуя ей другой рукой. В этом виде упражнения задействована также дельтовидная мышца спины. Поставьте руки на уровень груди в замок. Толкайте любую руку вперед, разгибая ее в суставе. При этом старайтесь не дать ей разогнуться с помощью другой руки. Расставьте руки за головой. Замкните их, держась правой рукой за запястье. Полностью распрямите левую руку, давя при этом на нее правой рукой. Упражнение не следует делать с большой нагрузкой, так как есть вероятность повреждения связок. Расположите сжатый кулак правой руки на уровне рта. Положите на него левую руку. Выпрямите правую руку, заведя ее за голову, оказывая давящее усилие левой рукой. Такое упражнение имитирует занятие с гирей. Выполните подъем рук не менее 20 раз. Поднимите правую руку вертикально вверх, согнув в локтевом суставе. Левой рукой упритесь в кулак правой руки. Давите с максимальной силой вниз правой рукой до уровня пояса. При этом сопротивляйтесь другой рукой. Расположите руки за спиной, и сделайте движения аналогичные предыдущему упражнению. Положите руки на колени и присядьте, наклонив туловище вперед. Прижимая туловище к ногам, выпрямите руки. Данное упражнение имитирует отжимания в упоре лежа.
Тэги: как накачать трицепс, как быстро накачать трицепс, как накачать трицепс в домашних условиях, как накачать трицепс без гантель, как накачать трицепс без снарядов, как правильно накачать трицепс