Грамотное питание: 10 советов

Нажмите чтобы увеличить

Грамотное питание: 10 советов

Когда речь идет о диете, следует отбросить любые фантазии и иллюзии. Единственный и самый эффективный способ похудеть и сохранить здоровье – кардинально изменить образ жизни.

 Потребляйте пищу маленькими порциями 4-6 раз в день. Небольшие и более частые приемы пищи способствует стабильному уровню сахара в крови, а также повышению уровня метаболизма.  Не пропускайте завтрак. Никогда. Утренний прием пищи – залог здорового метаболизма в течение дня. Более того, если Вы пропустите завтрак, вероятнее всего, у Вас возникнет желание восполнить данное упущение потреблением большего количества пищи за обедом и ужином.  Пейте воду. Как минимум, 4-6 стаканов ежедневно. Человеческий организм практически не различает жажду и голод, таким образом Вы поможете себе воздержаться от лишних перекусов.  Не потребляйте стишком много алкоголя. Неважно, вино это или пиво, алкоголь не содержит в себе никакой энергетической и питательной ценности, а лишь обеспечивает организм пустыми калориями.  Держите полезные снеки под рукой. Если день насыщен событиями, и Вам приходится тратить много энергии, легко поддаться искушению съесть что угодно, лишь бы утолить голод. Следовательно, готовьте еду для перекуса заранее (фрукты, обезжиренный йогурт, протеиновые батончики и т.д.).  Сократите потребление сахара. Избыток сахара в рационе связан с повышенным риском ожирения и высоким кровяным давлением. Полуфабрикаты часто наводняют организм ненужным количеством сахара. Если Вы сладкоежка, старайтесь удовлетворять свою потребность натуральными сахарсодержащими продуктами (яблоки, мед и др.).  Станьте «вегетарианцем». Введите в рацион как можно больше овощей. Овощи содержат множество питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.  Не потребляйте пищу большими порциями. Даже если Вы придерживаетесь грамотного питания, будет сложно избавиться от лишнего веса, если порции, подаваемые на стол, утолили бы голод борца сумо.  Комбинируйте простой белок и сложные углеводы при каждом приеме пищи. Комбинирование действует как естественный подавитель аппетита, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Не начинайте неделю, не составив план. Не можете ответить на вопрос «Что сегодня на обед?»? Планируйте. Организуйте список «чистых» блюд на каждый день.
Тэги: здоровье, диета, правильное питание, советы