Что делать при упадке сил

Нажмите чтобы увеличить

Что делать при упадке сил

👍 Бодрость, выносливость и стрессоустойчивость необходимы всем, независимо от возраста, социального положения и физической нагрузки.

Но бывает так, что уже с утра, даже после полноценного ночного отдыха физические и умственные силы отсутствуют напрочь, такое состояние называется упадком сил или хронической усталостью. Причин для их появления не так уж и мало: — слишком высокая физическая активность или наоборот ее полное отсутствие; — избыток кофеина, энергетических напитков или алкоголя; — слишком маленькое количество или плохое качество сна; — недостаточное употребление сырой воды, которая, как известно, участвует во всех обменных процессах; — не слишком рациональное питание, изобилие жирной, пряной, соленой пищи, рафинированных сахаров, жиров животного происхождения. Чтобы избавиться от признаков упадка сил, в первую очередь, стоит обратить внимание на свое питание. Диетологи рекомендуют заменить утренний бутерброд со сливочным маслом и колбасными изделиями на кусочек цельнозернового хлеба, намазанного натуральным кокосовым маслом. Его можно приобрести в аптеках или специализированных магазинах. Из продуктов попроще рекомендуется яблочный уксус, столовую ложку которого растворяют в одном стакане воды, добавляют немного меда и выпивают дважды в день. Употребление такого коктейля помогает справиться с сонливостью и заряжает энергией. Куркума, специя которая не пользуется особой популярностью в приготовлении пищи, но, как оказывается, зря: куркумин, содержащийся в пряности, обладает противовоспалительным эффектом, помогает победить физическую слабость и восстановить силы. Можно добавлять куркуму в блюда, а можно приготовить свой энергетический напиток: в стакане кипящего молока необходимо растворить половину чайной ложечки куркумы и прокипятить минут 5, затем немного остудить и добавить мед по вкусу. Одного приема в день вполне достаточно, чтобы разбудить организм или восстановить силы после тяжелых физических нагрузок. О польза зеленого чая сказано немало, но повторюсь еще раз: чашка свежезаваренного чая, выпитая в первой половине дня, подарит бодрость и энергию, не хуже, чем кофе, обогатит организм витаминами, повысит стрессоустойчивость и умственные способности. Дефицит магния в организме негативно сказывается на преобразование глюкозы в энергию. Конечно, можно приобрести препараты, содержащие этот микроэлемент, или увеличить количество продуктов с магнием. К ним относятся: орехи семечки, темный шоколад, бананы, жирные сорта рыб, бобовые. Как говорилось выше, не стоит пренебрегать употреблением чистой сырой воды, ведь ее недостаток также скажется на общем самочувствии: головные боли, повышенная утомляемость, сонливость, невозможность сосредоточиться и полноценно выспаться. Можно употреблять соки домашнего приготовления. Полноценный сон также немаловажен для активного затратного по энергии дня, чтобы нормально отдыхать, необходимо исключить все факторы, мешающие высыпаться: — выключить свет, телевизор, компьютер; — хотя бы за полчаса до сна, отложить интересную книгу и все электронные гаджеты; — не переедать на ночь; — обязательно проветривать комнату.
Тэги: хроническая усталость, упадок сил, повышенная утомляемость, недостаток магния